最近我就在深入思考一個跟自己人生息息相關的重大決定，無法透露細節，但總之就是離不開將來的規劃與金錢上的衡量。
而在思考這個決定的過程中，我發現自己似乎陷入「固定型心態」而非「成長型心態」中，過於採取防守策略來看待我要做的決定，不知不覺把自己卡在某個癥結點。
然而，多虧了學習的好處，我後來在書中讀到某個橋段提醒到自己，面對這個決定我恐怕陷入固定思維。接著我再回想跟行為改變有關的心理學知識，後來對我做目前的決定有不少幫助。今天電子報就來跟各位分享這個不錯的改變法則，還有我怎麼運用。
改變對每個人都不容易
你認為改變容易嗎？如果你始終認為改變很容易，你可能是少數人。雖然改變是人的本性，當人在面對生存危機時很願意做出改變，偏偏現代人很少會遇到「生存」危機，所以要改變的確不容易。你會需要克服現有環境的束縛（有時還是甜蜜的束縛），要具備勇氣擁抱變動（會不會付出太大的代價），要打破當前的舊習慣才能迎接新的習慣。
更令人擔憂的是，還無法知道改變後是否真的會更好，所以很難下定決心選擇改變。
然而根據心理學家的觀察，成功的行為改變，在很大程度上並不取決於人是否做對選擇，或是原本有多少資源，而是取決於我們如何應對挫折與失敗。簡言之，學會如何從行動中反思，和強化解決問題的心態，積極看待可能會遇到的挫折，將有助於做出改變。
為什麼積極看待挫折重要？這可以從心理學家 James Prochaska 的行為改變階段理論來理解。
改變不是線型發展，而是迴圈循環
根據理論，人在改變時會經歷6個階段：
➊ 前期沉思：你尚未意識到自己要改變。
➋ 沉思：你意識到需要改變，開始衡量改變的利弊。
➌ 準備：你正在計劃並思考可行的方法，促使自己做出改變。
➍ 行動：你已經跨出去執行計畫，漸漸得到行動的成果。
➎ 維持：你已經改變一陣子，新的行為漸漸成為生活的一部分。
➏ 復發：舊的行為開始復發，你發覺自己好像走回頭路。
理論中令人困惑的是第6個階段，既然已經成功改變了，為什麼還會復發呢？但說實在，生活中的經驗好像也是如此，無論是學習一項新技能，還是培養運動習慣，其實這些過程都不是線性發展，也不是一個階段一個階段就會達成目標，而是過程中有高有低、走走停停，有時看似取得成功，有時會走回頭路，接著再繼續前進，像個迴圈循環。
而真正能改變成功的行為，都是想辦法讓自己在4、5、6三個階段循環。舊行為復發沒關係，只要你再從階段4開始就好。每次循環都會讓你的行動比上一次更加容易，每次維持的時間也會比上一次更長，時間一久，舊行為就會慢慢不出現。
對我的幫助
了解這個理論對我最大的助益，是我知道「我一定會遇到挫折」，但我也知道「我會有辦法克服挫折」。這就回到開頭說的，如果我只停留在「擔心挫折」——正好就是我之前的想法——等於就是卡在固定心態，但如果我知道即便有挫折，我也會有辦法再重新開始，我就是解開固定心態的枷鎖，轉變為成長心態。
此外，理解自己目前處在哪個階段，能夠降低未知的恐懼感，同時也可以根據不同階段設定不同的目標。比如在階段一就跟自己說何時要開始思考計畫，在維持的階段5就跟自己設定要這次目標是要堅持多久。
至於真的那麼簡單嗎？當然沒有。不過值得嗎？根據我過去練習的經驗跟得到的結果，值得。而信心是來自於經驗，因此，我應該相信自己能夠克服挫折。
正如暢銷作家 John C. Maxwell 的一句話：「生活永遠不會自己改變，除非你改變每天做的某件事。成功的方法就潛藏於日常生活中。」所以，計畫未來的某一天，也專注現在的每一天，這就是我最近給自己往目標邁進的勇氣。
以上就是這週電子報我想分享的學習體會，希望也能帶給你新的啟發。🧑🏻💻
📮本週還想跟你分享
💰一個理財觀念
3個要存預備金的原因：一，它可以讓你練習存錢；二，它是生活保險，存一次受用終生；三，它給人勇氣接受挑戰。
人生最不意外的事，就是肯定會發生意外：臨時需要買的家用品，突然發不動的車子，金融危機造成的失業潮，急用的醫療費，這些都可能是人生一部分。
記得，提早計畫你的錢，因為如果你比錢還懶散，它一定會跑得比你快；如果你不先關心自己的未來，很難會有想要的未來。好好思考這些事，千萬不要讓自己過著被錢追著跑的生活，那不好受，也不值得你用人生去承受。
📝一篇讀書心得
在《留白工作法》中提到，世上許多的工作內容都需要「空白」，才能凸顯其他內容存在的重要性。
不只寫作的人在文字之間需要標點符號，圖像設計師也重視留白的藝術，作曲家也會安插單純的旋律來控制音樂的張力。留白的目的不只是為了突出作品的重點，也是為了降低受眾的認知忙碌，讓他們在看過作品後，能夠有時間與空間思考，回味作品帶給他們的啟發。
同樣，在繁忙的工作中插入留白的時刻，也是為了停下腳步，思考自己工作與生活的狀態，更是一個找回內心的機會。在這樣的時刻下，我們可以審視工作是否做了高價值的事情，生活是否按照自己想要的節奏前進，以及人生的發展是否偏離了預定的軌跡。
📚本週閱讀語錄
✍️ 在《致富心態》中一句提醒人的話：
❞ 那句話是怎麼說的？人類一計畫，上帝就發笑（You plan, God laughs）。財務與投資計畫非常重要，因為它們讓你知道自己當前的行動是否落在合理的範圍。但是在現實世界中，很少有計畫在執行時禁得起考驗。計畫很重要，但每個計畫最重要的部分是，按照計畫持續修改計畫，而不是死守計畫行事。
✍️ 在今年剛出版的書《彈性心態》中寫到保持樂觀的原因：
❞ 我們對這世界的想法會影響我們做的事情，進而影響付出努力的意願，更連帶牽涉到需要多少能量。當人們感到樂觀時，通常會比較願意花費能量和力氣去處理遇到的問題，因為他們假設一切都會好轉，所以這些付出都是值得的。
✍️ 美國文豪威廉・福克納一句啟發人心的話：
❞ 除非你有看不見海岸的勇氣，否則你無法游向新的地平線。
You cannot swim for new horizons until you have courage to lose sight of the shore.
