你曾經對工作與生活目標提不起勁嗎？我想分享一個我曾經對設定目標感到困惑的經驗，還有如何保持更健全的心態看待人生的發展。
過去有一陣子，我其實有點排斥設定目標，那是差不多在2014、15年我寫完第二本書《從零開始穩穩賺》之後，當時不知道為何就對工作跟生活失去動力，提不起勁去設定下一個新目標。
那時對我來說，追求目標就像是一個無止境的過程，好像完成一個目標就要去找到下一個目標才行，感覺人生像是一台繞著環狀線行駛的列車，抵達一站後就只能再前往下一站，沒有人跟我說終點在哪裡。不過另一方面，我還是知道設定目標的重要性，而且有許多統計都調查過，擁有目標的人不只能實現更多人生的成就，也有機會讓自己的人生更幸福。
直到後來，我才慢慢理解目標真正的用意；是應該要設定目標，但不應該只看重目標。設定目標的用意，不只是在於能不能達成而已，更是要確定人生走在想要的軌跡上。我當時也體悟到，做一件事不能只是重視結果而已，更應該重視過程中得到什麼，成為什麼樣的人，是否有對自己的身分感到認同。
不過，多重視過程，少重視結果的想法，其實是違背人的本性，所以我在頻道中已經提過幾次，這是需要經過持續練習。最近，我則是從《收穫心態》這本書上讀到新的詮釋方式，就想要分享給你。
※此篇心得也有影片版本，可再依照習慣選擇閱聽：
落差心態對人的負面影響
書中寫到，人會抱著兩種心態看待人生的進展，一種是落差心態，一種是收穫心態。當人處在落差心態時，只會關注自己跟目標之間的差距；處在收穫心態時，則會關注自己已經完成多少進展。
當人陷入落差心態時，你只會關注自己跟目標還差多少，或是你還缺什麼東西，它是屬於匱乏型的心態。至於人為什麼會有落差心態？說起來，落差心態才是人自然會有的心態，因為這可能是在人類演化下所產生的生存機制。題外話，這本書的英文書名也很有意思，叫做 The gap and the gain，中文意思就是差距跟獲得的意思，但合起來看有不同的涵義。
你想想，如果人在完成一件事就不再有動機去尋找下一個目標，人類就不可能從遠古時代進化到現在的科技文明。
只是演化的力量要如何提醒你再去追求下一個目標？最快的方法就是讓你盡快忘掉現有的快樂，讓你看見自己還缺少什麼。在心理學中稱這個為「享樂適應」，指的是人有快速適應環境的能力，所以我們不會對現況滿足太久，而是會想要再追求新的目標。因此，在這種生存機制下，我們會習慣用落差心態看待自己做一件事情的進度。
好比你打算準備房子的頭期款或是財物自由的錢，你不會去關心自己準備了多少錢，而是會擔心自己還「差」多少錢；在工作上不管你完成多少任務，你在乎的依然是還要「多久」才能升職加薪。
落差心態造成的不安全感
再來，落差心態也會把人的焦點導向外在自己無法控制的地方。像書中就說到：「當你保持落差心態，你會對外在事物產生一種不健康的依戀。」
你會在達成某一個財務目標後依然沒有安全感，轉而去追求更大的財務目標。或是覺得自己目前的成就微不足道，因為你還有下一個更大的目標應該要達成。
最後，落差心態還會誤導人產生相對剝奪感。作者說到自己的經驗，某次他們在家庭聚餐時，他的妻子把餐點的一塊餅乾分成四塊給每個小孩，其中一個兒子就覺得特別不公平，因為他覺得自己分到的是最小塊的餅乾，他覺得自己某個該屬於他的物品被剝奪了。
當然，要談到公正公平會變得複雜，但這裡作者的意思並非要討論公平性，他是想強調落差心態會剝奪人享受的心情。如果一件事之中其實有失去但也有獲得，落差心態會放大人對於失去的感受。
像在《後悔的力量》中就有提到一個發現，在運動頒獎台上，拿銅牌的人表情有時會比拿銀牌的人看起來還開心，正是因為拿銀牌的人可能差一點就拿到金牌。
套用在工作上，我們就會覺得自己運氣不好，或是自怨自艾，讓人忽略自己的努力，摧毀自己辛苦的付出。
收穫心態帶給人的正向幫助
相對來說，收穫心態則是轉而關注自己目前已經有多少進展，把焦點從還差多少才能完成目標，轉而看待已經完成多少進度。心理學中也有一個可以對照的理論，是我在頻道中分享過的書《象與騎象人》作者，心理學家強納森．海德所提出的「進展原則」，意思是如果我們多關注自己發展的過程，你所體會到的幸福感會比只關注結果來得多。
如果把這兩種心態做對比。落差心態就像是從終點看現在，關注的是你的現況跟終點的差距；收穫心態則是從起點看現在，關注的是你已經走了多遠。
所以，不用擔心你是否會因此不求進步，因為在收穫心態下成長，你的起點是會一直向前擴展，你也就會有越來越多的收穫，而不是覺得自己跟理想的落差越來越大。
說到這，我們快速回顧剛剛提到落差心態的現象，我提到三個：一、它是透過產生匱乏感去追求更多目標的演化生存機制，所以你會很難感到持久的快樂，想要再去追求下一個目標。二、落差心態會讓人對外在事物過度依戀，在類似金錢、社交上更容易沒有安全感。三、落差心態會放大人被剝奪的感覺，會讓人更在乎失去的部分，會導致人忽略自己的努力。
如何保有收穫心態？兩個方法
前面說過，落差心態是人認知上的預設狀態，換句話說，要保有收穫心態就需要經過持續地練習，才能讓這個思維蓋過本能。
接下來我結合書本跟自己個人的角度來分享兩個經驗談，如何練習保有收穫心態。
方法1：記錄你的成就時刻。
幾年前某次我在做年度回顧跟計畫時，心血來潮就把自己出版過的著作，還有累積的工作跟生活里程碑整理出來。我原本覺得只要花五分鐘就寫完，結果當我一一回想自己做過的事，才發現已經過了十幾二十分鐘。我當時就有深刻的體會，如果你沒有記下自己完成過哪些事情，那些事情絕對會淹沒在平日繁忙的生活之中。
所以，我現在習慣每年都會花一些時間把自己做過的事記錄下來，上面會列出完成每本著作的時間，個人資產狀況跟累積進度，還有曾經去到哪些地方帶來哪些美好回憶。它不是日記的形式，而是以條列清單的方式提醒自己做過什麼、去過哪裡，上面呈現自己已經有多少收穫，而不是還有多少事情沒有完成。
如果你沒有寫過這類的成就時刻紀錄，建議你真的也要準備一份自己的成就清單，你會因此收穫更多正向的情緒。
我們都聽過感謝是一種力量，所以除了要感謝自己擁有的，感謝曾經幫助過自己的人，也別忘了感謝過去的自己，感謝那時付出的努力，才讓自己擁有現在。而記錄成就時刻，就是在過程中去體會過去自己的付出。
提醒一下，這是你的成就時刻，跟其他人做什麼事情沒關係，所以在寫的時候，不要拿社會認為的價值來衡量你自己的成就。
方法2：運用心理減法的技巧，聚焦在目前的收穫上。
所謂的心理減法，是刻意去想像，你的人生中一件原本存在的事情不存在了，你會有什麼感受？比如，你可能對現在的工作有不滿意的地方，但你可以做心理減法，想像如果當初沒有做這份工作，自己生活中哪件美好事物會消失，藉此來聚焦現有工作中好的部分。
或者，當你開始後悔沒去做某件事時，你可以想想如果你去做了那件事，會不會現在擁有的某件好的事情必須消失，這樣的話你會願意嗎？
這就是心理減法的用意，藉由想像來提醒自己關注現況好的部分，或是更珍惜自己擁有的生活。
只是我得承認，相較於前一個方法寫下成就時刻，第二個方法難免有自我安慰的成分在。但我覺得用意真的不是追求自我感覺良好，而是從現況中給予自己正向的情緒，讓自己有動力進步。我在準備這支影片時就剛好看到一段話，是出自奧斯卡影后瑪麗．畢克馥，她曾說過：「人可以在任何你選擇的時刻重新開始，因為稱之為「失敗」的事物並非指倒下，而是倒下後待在地上不起來。」
運用心理減法的技巧來保有收穫心態，就是讓自己在倒下的時候，還有力氣站起來繼續前進。
後記：5種要留意的情緒狀態
最後我想再提供自己歸納的一個檢測方式，如果你發現陷入以下5種情緒狀態，就也要注意自己是否又回到落差心態。
- 工作面：達成目標後卻不滿意，覺得跟理想中的狀態還很遠。
- 財務面：已經達成幾年前希望的收入水平，但還是在財務上沒有安全感。
- 身分認同面：覺得自己達不到別人的要求，總是覺得有一個更理想的自己要去實現。
- 心智面：發生問題時都會先怪罪自己沒做好，以及長期處在FOMO錯失恐懼症中。
- 看待運氣的方法：認為好事只會偶爾發生，所以不敢慶祝；認為壞事會一直發生，因此不敢冒險。
如果你有出現這5個情況，請記得你可能已經活在落差心態裡，要多為自己練習擁有收穫心態。
總的來說，每一件發生在自己身上的事情，我們都有能力選擇用哪一種心態來看待。
雖然，事情的本身，不會因為你抱持的是落差心態或收穫心態而不同，但我們都別忘了提醒自己：就算事情無法改變，但我們自己的心情可以；就算環境沒有因為自己做了什麼而不同，但你我自己的人生，肯定會因為付出而有所收穫。
