近年來在研究心理學資料時，不時會看到「自我破壞」一詞，最近讀到的這本《你就是困住自己的那座山》，內容就是說明自我破壞。話說作者我已經關注一陣子，本來準備要讀原文書了，正好繁體版就上市。
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這本書在探討什麼？
《你就是困住自己的那座山》是由布莉安娜．魏斯特（Brianna Wiest）撰寫，全書圍繞在「自我破壞」主題，探討人們在面臨轉變時的心路歷程，並指出我們內心的矛盾往往是自我成長的最大障礙。
作者魏斯特透過生動的比喻，將人生中的挑戰形容為一座山，這座山既可能成為阻礙，也可能成為我們超越自我的契機。書中闡述了各種自我破壞行為的起源，包括不理性的恐懼、無意義的負面聯想，以及對舒適感的依戀，並提供了具體的策略來克服這些障礙。
書中強調，真正的成長來自於對自我認識的加深和習慣的改變，而不是一時的頓悟或極端行動。透過逐步重塑自己的思維方式，我們都可以戰勝內心的「山」，達到更高的視野，獲得真正的自由和成長。
然而，這座山是怎麼來的呢？這也是我在閱讀時更好奇的事。而答案，就在自己身上。當我們累積過多的負面情緒時，這座山就會開始冒出來，成了阻擋自己的一座山。
你可能覺得自己一文不值，但絕對不是如此。你可能覺得生活裡沒有任何希望，但希望絕對存在。
人會被自己困住
的確，自找麻煩肯定不是什麼好主意，但活在現代的我們總是在自找麻煩。
在明明沒問題時去製造問題，或是在生活過得好好時擔憂還沒發生的事。更進一步來說，煩惱別人怎麼看自己，在事情開始之前就先往壞的方面去想。
這種自找麻煩，其實已經是一種心理學中常提到症狀——自我破壞（Self-sabotaging）。
自我破壞會衍生許多問題：拖延症、沒有動力改變、執著一件不再值得做的事、嫉妒別人的成就。而這些都是屬於會拖住我們自己人生發展的原因。
簡單來說，自我破壞就存在於「想要的自己」跟「現在的自己」之間。它是一個隔閡，是一個阻礙你更進一步的原因。它是一座山，一座阻擋你的山，也是一座你需要克服穿越的山。
因為那座山，就是我們自己。
當外在環境，或是自己的行為，跟內心期望不符時，我們就可能出現自我破壞的行為。比如，破壞自己職場上的成功——原因可能是因為你更想要從事藝術創作。或是，把好不容易賺來的錢花掉——原因可能是你內心覺得擁有金錢會帶來厄運。
聽起來不合常理，但如果你願意認真觀察自己的想法，有時候果真如此。例如，你是否曾有過以下的念頭？
- 覺得有錢人都是靠做壞事才有錢，或是要走在法律灰色地帶才賺到錢。
- 那些職場上爬升很快的人，都是會說好聽話的人，喜歡巴結主管、客戶。
- 看著那些體態良好的人，內心覺得他們都把時間花在打點外表上，忽視了其他生活重要的方面。
這些想法不見得有毒，有毒的原因是你不斷讓這些想法滋生，在身體裡積蓄，最終成了一種困住你的信念。
什麼是自我破壞？
作者指出，人處於自我破壞狀態時，內心會擁有兩種互相衝突的欲望。一種是有意識的，一種是無意識的。一邊渴望推動生活往更好的方向前去，一邊依然出於某種原因而裹足不前。
用一句精簡的話來形容自我破壞，就是：明明知道自己該做或不該做什麼，卻還是沒去做或忍不住做了。
- 明明知道不該再吃那道食物，還是吃了。
- 明明知道應該快點完成那份報告、功課，還是去做別的事了。
- 明明知道不用理會某些人說的話，還是忍不住聽進心裡。
- 明明知道只要去做某件事，就可以進一步發展事業，卻怎麼也不肯去做。
總而言之，我們知道有一件更好的生活在前方等著，卻不肯去做，就是在自我破壞。而中間阻擋你的就是那座自我破壞的山——或者說，就是你自己。
每當生活中遇到巨大、持續，而且還無法克服的問題時，尤其是當解決的方法看起來是如此簡單、容易，我們卻又如此難以堅持，或是執著對自己不好的事物，就是撞到了自我破壞的那座山。
不過，阻礙自己這種看似不合理的行為，其實也是合理的行為。因為，自我破壞其實也是在滿足某種自己的需求。
作者說到，人用各種方式所表現出來的自我破壞行為，其實都是在滿足自身某個需求——而你本身甚至沒有意識到這個需求的存在。之所以要面對這些自我破壞的行為，不單單是為了學習更了解自己，也是明白自己所遇到的問題並不是問題，而是症狀，是一種人生狀態。
比如，你有可能是在尋求某種安全感。另一本也探討自我破壞的書《卡住你的不是人生，是選擇》就提到：「自我破壞是人們尋求安全感的一種方式。它能在短期內減輕痛苦，但從長遠來看，卻會一再證實我們的恐懼。」
以我自己來說，寫書是很容易被我推遲的事。我時時刻刻都知道該去寫下一本書，但有時候就是會找各種理由跟自己說還沒準備好要寫。
仔細想想，我可能是害怕要去面對新的題材，或是背負下一本書的銷售壓力，這些都是我先預期之後會碰到的事，因此退回去原本的地方尋求安全感。
與其糾結於別人是否認為你夠好，不如停下腳步問問自己：這樣的生活對我來說夠好嗎？
自我破壞的幾種行為模式
麻煩的是，人在陷入自我破壞狀態時不容易察覺，因為它不是具體的行為，不是那種你自己或別人一眼就能看穿的行為模式，卻可能潛藏在自己生活中每個角落。
為此，作者在書中舉了幾種常見自我破壞的行為模式，可以讓讀者檢視。
第一種，抗拒心態
抗拒是指，明明有新的計畫、關係或點子，但總是不肯行動或執行。重點是：抗拒心態不見得會在事情出錯時出現，反而在事情順利時出現。
每當我們面臨需要解決的問題時，通常不會感到抗拒；但當我們有機會享受、創造或成長時，抗拒心態就會出現，因為對未知事物的恐懼會讓人退縮。
第二種，抵達自己的上限值
不知道你是否有過經驗，當一件好事發生在自己身上時，過沒多久你會開始擔心，甚至做出某些事來打破好事的狀態。這可能就是遇到心理學家 Gay Hendricks 所謂的「上限值問題」（Upper Limit Problem）。
上限值指的是人對好事、正面情緒或事件的承受度和門檻。一旦上限值被打破，人會無意識地做出一些行為來妨害好事發生，以便讓自己回到舒適又熟悉的狀態。
換句話說，當人靠近自己當前的舒適圈時，自然會開始產生排斥，進而自我破壞現況。這看似違反直覺的行為，是因為我們並非天生就會追求快樂，而是追求舒適。任何超出舒適範圍的事物，除非我們已經熟悉，否則都會讓我們感到威脅或恐懼。
有時候，我們更會因為撞到上限值而產生抗拒心態。比如在《卡住你的不是人生，是選擇》也提到，作者某個案例在面試重要工作的前一晚，反而喝得酩酊大醉。原因是前一晚壓力過大，他為了撫平自己的情緒，結果反而做出自我破壞的行為。
第三種，重起爐灶心態
重起爐灶心態，是指每當應該專注解決問題時，卻不斷尋找另一端新開始的行為。這種心態可能出現在需要處理伴侶關係或服務客戶時，卻選擇跳到新的關係或重新架設網站。
作者提到，處於這種心態時，人們不會允許自己綻放，只是安逸地享受發芽的過程。這心態通常源於無法合理處理壓力或解決衝突，是一種轉移注意力的方法。當有新工作或搬遷到新地方時，注意力自然會想放在重建新生活上，卻無法持續原本要完成的事情。一拖再一拖，一個新專案換到另一個新專案。
第四種，完美主義
一旦期望自己的工作成果在第一次嘗試時就必須盡善盡美，我們就陷入了追求完美主義的循環中。
完美主義並非一切正確無誤，而是阻礙我們對自己的能力和結果有不切實際的期望。它會妨礙我們展現自己和勇於嘗試，也會阻礙我們做生命中重要的事情。
當我們害怕失敗，覺得自己不堪一擊，或表現不如預期時，我們就會逃避那些能讓自己變得更好的成長機會，陷入自我破壞的狀態。
第五種，執著於並不想要的事物
有時候，我們的夢想源自他人的喜好，而非自己真正渴望。我們可能耗費心力追求不想要的事物，結果感到空虛，因為那並非我們的真心所願。這並不是缺乏動力或能力的問題，而是因為內心知道自己不想要這些東西。
當你在追求某件事上苦苦掙扎時，應該問自己：這是我真正想要的嗎？是否只是追求某個頭銜或感覺，而非內心的渴望？
建立原則，把自己從自我破壞中拖出來
我對書中一段話印象深刻：
如果你不知道如何分配時間、不知道如何與職場中的其他人相處、不知道如何發展職涯，那麼就算有理想的工作、有完美的工作時間、有最理想的薪資，你還是一樣不會快樂。
當我們在面對人生問題時，擁有「更多」往往不是好的解決方法。擁有更多金錢不會解決金錢匱乏問題；擁有更多感情關係不會解決感情匱乏問題，擁有更多時間不會解決時間匱乏。
因為，「匱乏」是一個沒有上限的心態，就像一個無底洞，填入再多的土也沒用。
要解決金錢問題，需要的是金錢原則。要解決感情問題，需要感情原則。要解決時間問題，需要時間運用原則。要解決工作問題，需要工作原則。
的確，擁有「更多」看起來可以解決問題——有錢當然可以解決沒錢的問題——但問題是，讓人匱乏的根本問題若沒有解決，擁有再多也沒有。
想想，難道年收千萬的人就沒有金錢問題？那就不會有那麼多人覺得年收千萬還是不夠了。何況，年收千萬的人也可能跟年收百萬的人一樣負債累累，甚至有更多的負債。
要解決問題，特別是那種長期累積的問題，需要的是原則。如同作者所言：「如果沒有原則，你的生活就不會變得更好。問題只會如影隨形，並隨著生活不斷前進而變得越來越大。」
作者認為，制定原則的用意，是讓自己從短期的生存模式轉為長期的繁榮模式。在我看來，則是從匱乏的模式轉為餘裕的模式。
沒有處理金錢的原則，就算有了更多的錢，還是不會處理金錢；反之，有了金錢的原則，卻可以開始累積金錢。
作者在這裡所謂的原則，跟日常中提到做人的原則有點不同，更接近心理學中的「因應」（Coping），特別是「問題導向因應」（Problem-Focused coping），這種因應是直接針對問題本身去制訂應對方法。
因為沒錢，所以要針對沒錢本身去制定原則辦法。沒時間，制定分配時間、分辨事情優先順序的辦法。有了原則，我們才有一個依據可以掌控生活，避免持續自我破壞人生。
從自我破壞到自我療癒，再到自我掌控
綜觀全書，我會從一個角度來理解作者的脈絡：先意識到自我破壞，再透過情緒管理進行自我療癒，最終透過實際行為做到自我掌控。
首先，我們要意識到自己處於自我破壞的狀態，避免自我破壞的有毒情緒影響自己，否則我們無法留意到對自己人生真正有幫助的地方。
書中作者就有一個傳神的比喻，人所積累的情緒就像是滿出來的電子郵件。我們一直發送信件跟訊息給自己，久了之後被過多的訊息淹沒，忽略掉日後真正重要的訊息。
所以，停止自我破壞的第一步，是避免有毒情緒持續累積。
再來，學習自我療癒，或者是自我疼惜，把自我破壞的有毒情緒排解出去，避免責備或批評自己，逃離自我破壞的循環。
在《訓練大腦，讓自己更強大》就提到一個實驗，心理學家馬克．利瑞找來一群節食者吃甜甜圈，並提醒一半的人吃了以後不要有罪惡感，對另一半則什麼都沒提示。
實驗結果發現，有被告知不要苛責自己的那一半人，吃完之後沒有產生太多負面情緒，另一半則是強烈的苛責自己。不只如此，自我疼惜那一半的人在隨後試吃實驗中，反而吃進更少的甜食。
這裡有個關鍵，自我療癒不是要安慰自己，而是接受現況——無論多糟的現況。比如本書作者魏斯特就提到，不否認現況並承擔責任，是自我療癒的第一步。人生此刻的樣貌如何不重要，重要的是我們內心對自己有什麼樣的感覺。
所以，第二步是自我療癒，排除過往自我破壞所累積的負面情緒。
最後第三步，就是建立原則。我們可以根據想要克服自我破壞的領域，慢慢建立一些處事原則。比如剛剛說的金錢財務，或是時間管理，還是人際關係，訂定原則，一步一步開始遵循。
後記：爬山過程會累，但結果會很好
「我處在自我破壞的狀態中嗎？」
在閱讀當下，我偶爾會自問這個問題。最終答案是：沒錯，我目前的人生狀態，不時就陷入自我破壞的狀態中。
我想，這可能也是現代人常遇到的問題。不是自己太脆弱，而是這世界的變化速度已經超越人類演化至今的心智。如今，要用自己擅長的步調去過生活，面對工作還有人生難題，實在是越來越難。
不過作者這句話也點醒到我：「你相信生活是什麼樣貌，就會把生活變成那個樣貌。」我回想，年輕時確實抱著一種信念，相信自己可以完成很多事情。不過隨著工作發展，我漸漸懂得收斂自己這個信念，變得比較保守，也比較謹慎，如今卻也發現自己被某些信念困住，難以前進。
但，好在我還有一個信念始終存在著：凡是低谷的前方，都存在一個上坡路，等著人去登頂。
自我破壞，其實從字面上來看是在破壞自我現況，但從中文閱讀的角度來看，也可以發想成破壞「不想要的現況」。有所破壞，有所新生；破壞跟新生是無法分開的事。
如同爬一座山的過程，起初會排斥，過程會勞累，結果卻很舒暢。從自我破壞到自我重生，也應該是這樣的一個過程，人會排斥擋住自己的那座山，因為在那座山正是熟悉的自己。可是，如果那座山的存在已經讓你開始否定自己，那就是跨越它的時候了。
