前陣子我因為開始更新 YouTube 頻道（中斷了兩年），工作量暴增，原先習慣的生活節奏開始跑掉，到後來甚至有點失去工作動力，生活中變得有些不開心。
此時，通常只要減緩工作量，心情差不多就會恢復了。不過我最近讀了《愈平靜愈有生產力》這本書，在書中學到「多巴胺戒斷」這個對我來說新的名詞，試驗過後發現真的幫助不少！😃
所謂「戒斷」，聽起來嚴重，其實就是暫時攝取某個日常依賴的事物。我原先已經有兩種不定期的戒斷行為；一為咖啡因戒斷，二為糖分戒斷。
我並非對咖啡因重度依賴的人，但我也希望自己每天攝取的咖啡維持在某個範圍內就好，所以每隔一陣子，當我喝完咖啡後精神卻沒有明顯提升時，我就會刻意一兩個星期不喝咖啡，之後同樣的咖啡量就會讓我再度有精神。戒糖也是同樣的道理，只是對嗜好甜品的我來說比較難就是🤣。
至於多巴胺戒斷？我是第一次聽到，但有趣的是我過去已經試驗過。
顧名思義，多巴胺戒斷就是在戒除對多巴胺的依賴。之前我曾經挑戰過30天不看電視跟 YouTube 的效果就很顯著，當時原來我就是在戒斷多巴胺的分泌。
可是，為什麼要戒斷多巴胺呢？
正確來說，應該是指「現代人」為什麼要戒斷多巴胺？原理跟戒斷咖啡相同，當人的身體適應同樣的咖啡因攝取時，身體就會需要更多的咖啡因才會達到效果。差別在於，習慣咖啡因的人，戒斷之後必須度過精神萎靡的階段，而缺少多巴胺則會讓人失去工作於生活動力，以及不容易快樂。
但最該注意的是，多巴胺對你我來說並沒有習不習慣的問題，因為多巴胺是人類生存的必要條件，也因此大腦演化出各種能促進多巴胺的獎勵機制，吸引我們去做能激發多巴胺的行為。
不過那是在遠古時代的情況。現代社會有太多能促進多巴胺的行為，而且許多都是被企業刻意設計出來😖，目的是讓我們對那件事產生依賴，導致人可能隨時都處於「高多巴胺」刺激的環境中。
這接著會引起兩個嚴重問題：一個是只能促發低多巴胺的行為不再吸引人，比如閱讀、運動、跟朋友聊天、靜靜地欣賞大自然；另一個是，長期處在高多巴胺的環境中並不會讓人更快樂，反而是在身體適應後需要更多的多巴胺才能快樂。
但想想，這是惡性循環吧。為了獲得更多的多巴胺，你需要去看更多刺激或「有趣」的影片，打更多的遊戲，去買更多能讓你「滿足」的商品，甚至冒風險嘗試更多「新奇」的行為、嘗試違禁品，都只為了更開心，而且這些還不是你有意識能控制的，因為大腦就是抵抗不了多巴胺的誘惑。
難怪，多巴胺戒斷對人有幫助。當我這陣子克制自己不要去理會太刺激的言論，少看更多新聞，還有不要為了打發時間就拼命滑手機 ，而是花更多時間閱讀，跟人相處，運動，我的工作動力不只恢復許多，平時也更容易開心。慢慢地，我就算從事低多巴胺的活動，也可以獲得滿足與快樂。
至於你需要嘗試多巴胺戒斷嗎？我覺得活在現代環境中，許多人應該都要嘗試看看，特別是你發現自己越來越難快樂時，甚至是像書中說到開始出現「憤世嫉俗」的情況，或許，就是你需要暫時降低高多巴胺世界的時候。
以上就是這週電子報我想分享的學習體會，希望也能帶給你新的啟發。🧑🏻💻
📮本週還想跟你分享
▶️我的新影片
如何擁有重新思考的能力？我在這週影片中提到《逆思維》中有趣的詞：觀念邪教。這是指一個群體，會去煽動其他只會過度簡化事物的知識盲目者，並且招募新的支持盲目者來擴散言論。這很有既視感，現今社會真的充斥太多觀念邪教徒，無奈的是，這種方法也是吸引網路聲量和影響力最快的方式。
📚本週語錄
✏️《打造第二大腦》作者 Tiago Forte 說到寫筆記：
❞ 對許多人來說，對筆記的理解是在求學的過程中形成的。學生可能被告知要記下某些東西來應付考試，這意味著一旦考試結束，你將再也不會參考那些筆記。
✏️作家、知名的趨勢專家凱文．凱利在他最新著作中寫道：
❞ 習慣遠比激發創意更可靠，透過養成習慣來取得進步。不要只專注於塑造身材，而是專注於成為不會錯過運動時間的人。
✏️ 在《把壞日子過好》書中寫到活著的豐富性：
❞ 你愈能體悟到日常事件的數量有多龐大，就愈能把任何人生看作是各種小成功與小失敗的總和，也就愈不會絕望地說：「我是失敗者！」或自以為是地認為「我是勝利組！」
